Claves nutricionales después de la navidad

¡Hola a tod@s! Parecía imposible pero la verdad es que ya nos hemos metido de pleno en la más pura rutina. Pero siempre nos quedará un pequeño recuerdo de las vacaciones. Algo de lo que nos cuesta muchísimo desprendernos. Son esos kilitos de más que deberemos esforzarnos para perder de vista. Tras tantas comilonas, turrón, chocolate, bebida... No podía ser de otra manera. Por suerte, siempre tenemos la ayuda del equipo de nutrición (con su blog "Som el que mengem") y fitness de Clubs DIR nos dan las 10 claves nutricionales para eliminar lo que hemos aumentado estos días de excesos. Depura el organismo con voluntad, ejercicio y una fácil dieta.

 

Ir regularmente al gimnasio y una dieta llena de alimentos diuréticos serán lo más importante ¡Pero hay muchas más claves que deberemos seguir!

Las 5 claves para una dieta depurativa (según Anna Grau, jefa de nutrición de Dir):

1. El consumo de líquido es esencial. La cantidad recomendada es de unos 2litros al día (pero recordar que no tiene porqué ser solamente agua... pueden ser infusiones, tes o caldo vegetal)

2. No tomar alcohol ni excederse con el azúcar (sobretodo ahora que llevamos unos días de sobredosis de ambos) ni con la sal (ya que promueve la retención de líquidos)

3. Es básico consumir pocas grasas para limpiar el hígado. Deberemos evitar las comidas pesadas que dificultan la digestión y optar por productos frescos y naturales.

4. Utilizar productos sin conservantes ni colorantes y cocinar al vapor, al horno, a la papillote, plancha o hervido.

5. Tomar alimentos ricos en fibra.

 

¿Qué alimentos nos ayudarán a depurar el organismo?

- los caldos vegetales

- alcachofas, espárragos i tomates

- piña y cítricos

- salvia, para evitar la retención de líquidos

- te verde: diurético, estimulante y antioxidante

Es importante recordar que una buena alimentación no nos soluciona la vida si no va acompañada por una vida saludable. Es por eso que Nacho Negredo, del departamento de fitness de Dir, nos proporciona las 5 claves para mantenernos en forma:

1. Crear un plan de entrenamiento: dónde estamos y hasta dónde queremos llegar. A partir de aquí, será imprescindible volver a los entrenos de manera progresiva pero ¡constante y regular! (es importante marcar un objetivo ambicioso pero NO imposible de asumir)

2. Con un entreno en el que combinamos cardio y muscular, mejoraremos rápidamente la forma y aumentaremos el metabolismo fácilmente. Empieza con ejercicios más globales y luego pasa a los específicos.

3. Realiza sesiones interválicas: realiza series de distintas intensidades para combinar fuerza y resistencia.

4. Año nuevo, nuevos propósitos. Es un buen momento para cambiar de hábitos. En nuestro día a día también podemos cambiar muchas cosas para mejorar nuestro estado físico: ir andando al trabajo, no utilizar el ascensor...

5. Aprovecha los fines de semana para realizar actividades al aire libre: correr o practicar deportes de equipo.

Por cierto... ahora que está tan de moda el running... ¿ya habéis fichado algunas zapatillas? Nosotras siiiiiiii... ¡pronto os lo contamos!

¡FELIZ DÍA!